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Jul 21, 2023

Bienestar invernal

No está permitido descargar, guardar ni enviar por correo electrónico esta imagen. Visite la galería de imágenes para comprar la imagen. El invierno puede ser una estación difícil para algunos. Es posible que se necesiten estrategias para hacer frente a los tiempos más cortos.

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El invierno puede ser una estación difícil para algunos. Es posible que se necesiten estrategias para afrontar los días más cortos y controlar nuestro estado de ánimo.

¿Sentirse triste?

El trastorno afectivo estacional, o SAD, es un tipo de depresión. Está directamente relacionado con los cambios estacionales, especialmente del otoño al invierno. Durante los meses más fríos es posible que tengas un estado de ánimo bajo y letargo, estés inactivo y quieras dormir más. A los humanos también les puede gustar hibernar. Menos común es el SAD que causa depresión en la primavera o el verano, pero se sabe.

El SAD aún no se comprende completamente, pero se cree que un factor es la falta de luz solar en invierno y, por lo tanto, una deficiencia de vitamina D. La luz estimula el hipotálamo, un área del cerebro que controla el sueño, el estado de ánimo y el apetito. Entonces nuestro cuerpo produce menos melatonina y serotonina. Los trabajadores por turnos pueden ser particularmente susceptibles.

El tratamiento para el SAD incluye fototerapia o fototerapia. Una caja de luz emite una luz potente y brillante. Pueden ser de pared, independientes o en forma de lámpara de escritorio grande. Puede resultar beneficioso como tratamiento diario, sentándose delante o debajo de la caja entre 15 y 60 minutos. Las saunas regulares también han ayudado a algunos enfermos de TAE. Antes de comprar o utilizar una caja de luz, se recomienda consultar primero a un médico. Otros tratamientos para el SAD son la terapia cognitivo-conductual (TCC) con un terapeuta calificado o medicamentos si los síntomas afectan su vida de manera adversa.

La psicóloga clínica, Dra. Kumari Valentine PhD DClinPsych, recomienda priorizar las siguientes actividades de autocuidado:

“Participe en actividades que le brinden alegría, relajación y una sensación de plenitud. Esto podría incluir pasatiempos, pasar tiempo en la naturaleza, leer, escuchar música, practicar la atención plena o la meditación, o participar en actividades creativas. Dedique tiempo a estas actividades con regularidad y considérelas partes no negociables de su rutina”, dice Valentine. “Cuide su salud física, ya que la depresión también puede afectar su bienestar físico. Preste atención a esto llevando una dieta equilibrada, manteniéndose hidratado, haciendo ejercicio con regularidad y durmiendo lo suficiente. Se ha demostrado que la actividad física regular, en particular, tiene efectos positivos sobre el estado de ánimo y puede ayudar a aliviar los síntomas de la depresión.

Establezca una rutina saludable y cree una rutina diaria estructurada y consistente que incluya actividades de cuidado personal, trabajo o estudio y ejercicio. Cuanto más bajo es el estado de ánimo, más estructura necesitamos. Cuando trabajé en salud mental aguda, con clientes en crisis, diría que los pasos fundamentales para abordar el estado de ánimo son: comer regularmente, dormir mejor, respirar profundamente y ponerlos en un horario”.

En 2022, el 39,7% de los hombres kiwi y el 36% de las mujeres tenían un seguro médico privado.

Una póliza de seguro médico cubre una variedad de costos médicos que dependen del plan. Puede ser un porcentaje de estancias hospitalarias, visitas al médico, pruebas de diagnóstico y tratamientos dentales o de la vista. Para las personas que se encuentran bien y gozan de buena salud, ese puede ser el momento de explorar los diferentes proveedores y sus servicios. El seguro médico puede ayudar a compensar los costos cuando ocurre un evento inesperado. Algunas pólizas también ofrecen programas preventivos y de bienestar.

El sistema de salud pública de Nueva Zelanda le brinda tratamiento inmediato para afecciones o lesiones agudas que ponen en peligro la vida. Sin embargo, los tiempos de espera para las citas con especialistas y algunas cirugías electivas pueden llevar semanas, meses o años. Podrías tener una cuenta de ahorros personal específicamente para la salud, pero las cirugías comunes pueden costar más de $20,000.

El sistema de salud privado de este país cuenta con muchos hospitales, clínicas y consultores médicos calificados cómodos en todo el país. Su póliza de seguro debe pagar parte o, en ciertos casos, la totalidad de su tratamiento. Si ha optado por tener una franquicia, ésta se le descontará.

Las condiciones preexistentes pueden afectar la cobertura de su seguro médico. La aseguradora querrá que se revelen todos los hechos. Es posible que excluyan la afección de su cobertura, le cobren un costo adicional o solo la cubran después de un cierto período de tiempo. Esto será diferente y vale la pena discutir los detalles con la compañía de seguros.

El pago varía desde el reembolso después de haber pagado por adelantado y luego haber enviado los recibos, hasta que su proveedor de atención médica se comunique directamente con la aseguradora.

Muchos lugares de trabajo en Nueva Zelanda ofrecen seguro médico privado a su personal, ya sea con cobertura total o con un plan subsidiado. Hay sitios web que comparan todos los proveedores de seguros médicos. Ciertamente vale la pena hacer la tarea y explorar la letra pequeña de las diferentes políticas y los descuentos o tarifas grupales que se ofrecen.

Un seguro médico privado que complemente el servicio público puede suponer un coste importante, pero podría permitirle evitar las listas de espera públicas y volver a trabajar más rápido.

La salud, después de todo, es riqueza.

-Toalla de branquias

Boca a boca

¿Cuáles son las principales formas en que creas equilibrio en tu vida?

Ser trabajador independiente requiere un poco de disciplina para terminar el trabajo a tiempo, porque uno mismo determina cuánto o qué poco trabajo se hace en un día.

Me he creado mucho estrés al querer imponer horarios de trabajo “normales” para mi práctica en el estudio, lo cual fue un problema durante muchos años. Desde entonces, establecí mi propia rutina y acepté que solo soy eficaz en mi trabajo en determinados momentos del día. Tengo una rutina relajada en la que hago las tareas domésticas y el papeleo en mi tiempo libre creativo, y solo voy al estudio cuando voy a ser más efectivo.

¿Cómo gestiona su salud y estado físico junto con su creatividad?

Viajo en bicicleta a todas partes, un medio de transporte que me encanta y que además me mantiene en forma. Tengo una bicicleta eléctrica desde hace mucho tiempo y apenas uso el coche. Viajo a mi estudio y voy en bicicleta a prácticamente todos los lugares a los que quiero ir en Dunedin. Estoy encantado con el carril bici que rodea el puerto y el viaje en ferry que me permitirá recorrer el puerto los fines de semana: ¡una gran ventaja para Dunedin!

Además, hago yoga y practico ejercicio XBX tres veces por semana. (El Plan XBX es un programa de acondicionamiento físico desarrollado por la Real Fuerza Aérea Canadiense. Se compone de cuatro tablas de diez ejercicios, organizados en orden progresivo de dificultad. Ed.) Paseo con mi perro a diario y medito, además de hacer jardinería y oler. las rosas.

¿Con qué frecuencia logras estar al aire libre en la naturaleza y en nuestro maravilloso entorno?

Tan a menudo como sea posible, por eso me encanta andar en bicicleta; Como viajero, uno siempre está expuesto a la belleza del entorno natural y al mismo tiempo mejora su bienestar con ejercicio moderado.

¿Cuál es tu régimen de belleza? ¿Hay algún producto que te guste?

Me formé como modista en Alemania y disfruto mucho de la ropa bien diseñada. Dunedin ofrece una buena selección de productos innovadores: mi diseñadora más querida es Mild Red y siempre me siento bien con su ropa. Tengo algunos amigos que son joyeros y una hermosa pieza de Kobi Bosshard o Lynn Kelly siempre me hace sentir bien.

Es importante para mi bienestar rodearme de personas, animales y objetos que amo.

Una amiga ceramista, Marion Mewburn, me regaló una taza para llevarla en mis viajes habituales a Alemania; Ciertamente me da una sensación de comodidad hogareña tomar mi café diario en esta hermosa taza.

El peinado también es importante para mí y estoy muy contenta de haber encontrado al estilista perfecto para mí. Recientemente decidí volver a teñirme el cabello después de que Covid19 me impulsó a tener canas. Me preguntaron demasiadas veces si era un estudiante de último año, así que comencé a sentirme frustrado por eso. Un amigo me sugirió el color de cabello L'Oréal Preference y he vuelto a mi color natural y ahora me siento mucho mejor con mi apariencia. Siempre puedo volver al gris cuando sea un estudiante de último año...